穗波的日記

吸吮大拇指入睡。

帶孩子至今，我可以很確定一件事：只要是涉及生活面的問題，一旦知道大方向與大原則，然後就要貫徹到底。前者是決定執行之前就必須確定的事，後者是決定執行之後就必須堅持的事。前後反覆與不一致是教養路上最大的絆腳石，務必在路上時時檢視方向與原則是否正確，篤定之後就不要再自我質疑，否則當有人挑戰你──孩子，你的公婆，你的父母，婆婆媽媽，甚至是路人──就很有可能自亂陣腳。 

面對育兒與教養問題，媽媽陸續買過幾本書以進補知識。我曾經購入城邦讀書花園的新手父母系列至少五本，都很值得參考。其中有一本超速效！安撫寶寶入眠100招，在最後一頁歸結出讓寶寶肯乖乖上床與快速入眠的十大教戰守則，如下：

1) 早上八點前叫醒寶寶，養成規律的生活作息。

2) 與寶寶共進早餐，體溫上升後，思考更清晰。

3) 接受陽光的洗禮，感官刺激讓寶寶產生疲憊感。

4) 白天盡情玩耍，活動筋骨，夜晚睡得更香沉。

5) 下午三點半前喚醒午睡的寶寶，避免影響晚上睡眠。

6) 一天看電視不超過兩小時，避免過度刺激。

7) 全家一起共進晚餐，培養睡前的儀式。

8) 下午五點前幫寶寶洗澡，以維持情緒的平穩。

9) 晚上八點讓寶寶準時上床，以分泌生長激素。

10) 請爸媽在晚上十點前就寢，做好榜樣。

過去我在小勛日夜顛倒最誇張的時候，曾經反省我是不是一個什麼都做不好的父母。我覺得這可能是參考太多書的結果，因為它們太多只是提供一個理想，一個標準，一個梗概，而我卻因尚未達成書上的結果而心裡苦；後來自知拿捏尺度，想法不再為書所惑，明白解決問題需要時間，只要每天都有接近目標就好。

如同現在拿上文的十大教戰守則對照目前的生活作息，還是不免自慚形穢一番；但是我們不要頻頻把做不到的拿來當作石頭重挫自己的信心，而要把做得到的拿來當作禮物勉勵自己的堅持，並繼續努力。 

現在許多家庭都有孩子晚睡晚起的問題，睡眠不足的問題，甚至日夜顛倒的問題。我是要求自己，盡量在孩子三歲以前確立穩定的生活作息。然而作息是一種習慣的養成，需要時間的醞釀，因此現在必須盡可能排除導致目標未完成的變數。

一一排除讓孩子睡眠狀況不穩定的變數之餘，建立一套讓孩子安心入睡的睡眠儀式，可以讓父母面對孩子的睡眠問題更輕鬆。固定的生活作息對尚未累積足夠安全感的孩子而言相當重要，至少在進入夜晚就要開始有一套SOP（標準作業流程，Standard Operation Procedure）。變動或遷徙不利於協助孩子建立固定的生活作息，孩子就無從發展足夠的安全感。

尤其對環境變化異常敏感的孩子更是如此。春節又是回台南，又是回台北，回家之後勢必要幾天才能回歸正常作息。因此最近他相對晚起，不過媽媽趁勢做事，也沒有閒下來。雖然可能這兩天才能重拾穩定作息的生活，不過媽媽的大方向與大原則是不變的： 

1) 早起早睡，迎接陽光。理想是小勛八點半左右起床，那時候我想做的事情做好了，該做的事情也做好了，母子倆一起吃早餐，開始一天的生活。

2) 白天累積足夠活動量。夏日怕陽光曝曬太多，出門的時間盡量在上午十點以前或下午兩點以後；冬日怕陽光曝曬太少，出門的時間盡量在上午十點至下午兩點之間。我們一定會去公園綠地走走，踩踩落葉，玩玩木馬，觀察活動中的大人小孩。

3) 晚餐即開始入睡的SOP。小勛自行進食尚在訓練階段，能夠坐好吃飯還要看他心情。以一天三餐而言，我會在午餐或晚餐之間二擇一讓他自己吃，他要拿叉子拿湯匙還是用手吃都行，遲早要讓他習慣自己吃飯這回事。在他還沒上手之前，我都要認命收拾一桌一地的麵條飯粒，因此通常收拾好就是洗澡時間，也可以順手清洗剛才弄髒的衣物。

4) 夜晚避免出門；不得不出門就要將孩子穿暖再帶出門。白天爸爸出門上班，父子倆總是要離情依依一番；夜晚我們夫妻只要有一個想要獨自出門，他就會大哭大鬧讓另外一個無福消受。在尚未鞏固孩子對父母的安全感之前，夜晚盡量避免與孩子分開，否則將會造成入睡困難。

5) 固定熄燈時間。理想是九點將一屋子的燈關掉，只保留臥室的燈。我們會在房間活動，看故事書，聽音樂，玩積木，躺著凝視對方，回顧一整天發生的事，並等待晚歸的爸爸回來。最理想的狀況是他在爸爸還沒回家之前就已經睡沉了。

總之，生活是我們自己在過，書寫的，過來人說的，甚至是我本文說的，都只能當作參考用。我想每一個家庭一定都有一套屬於自己的睡眠儀式，且看父母如何為孩子量身訂製囉。

延伸閱讀

終結日夜顛倒：漸進式調整作息

http://identity0629.pixnet.net/blog/post/35707467

2012.02.13補記